bacakoran.co - perut buncit bukan hanya soal penampilan, tapi juga bisa jadi tanda adanya penumpukan lemak berlebih di area perut yang berisiko bagi kesehatan.

mulai dari risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi, semuanya bisa mengintai kamu yang memiliki perut buncit.

tapi tenang, kamu bisa mulai mengecilkan perut secara alami dan murah meriah lewat olahraga.

berikut ini 5 jenis olahraga yang terbukti paling efektif untuk mengecilkan perut buncit.

gak perlu alat mahal atau ke gym, cukup konsisten dan dilakukan di rumah pun bisa!

1. plank: kecilkan perut tanpa bergerak!

plank mungkin terlihat sederhana, tapi manfaatnya luar biasa. gerakan ini menargetkan otot inti, termasuk perut bagian dalam.

dengan melakukan plank selama 30–60 detik setiap hari, kamu bisa memperkuat otot perut dan membakar lemak di sekitar perut secara perlahan.

tips: lakukan 3 set setiap hari dan tambahkan durasinya tiap minggu.

2. jogging atau lari santai

jogging adalah olahraga kardio yang sangat ampuh membakar kalori dan lemak.

penelitian dari harvard medical school menyebutkan bahwa seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit jogging.

selain membantu mengecilkan perut, jogging juga meningkatkan stamina dan memperbaiki mood. 

saran waktu: minimal 3-4 kali seminggu, 30 menit per sesi.3. naik turun tangga

gak sempat ke luar rumah? manfaatkan tangga di rumah atau kosmu!

aktivitas naik-turun tangga ternyata sangat efektif membakar lemak di area perut dan paha.

dalam 10 menit, kamu bisa membakar lebih dari 100 kalori, tergantung intensitasnya. 

bonusnya: bisa sekaligus membentuk otot kaki dan bokong!

4. bersepeda atau sepeda statis

baik bersepeda di luar ruangan atau pakai sepeda statis di rumah, keduanya punya efek luar biasa dalam mengurangi lemak perut.

rata-rata, bersepeda selama 30 menit bisa membakar 250-500 kalori tergantung kecepatan dan intensitasnya. 

trik tambah efektif: coba interval – 1 menit cepat, 1 menit pelan secara bergantian.

5. senam aerobik atau zumba

aerobik atau zumba dikenal sebagai olahraga pembakar lemak terbaik, termasuk lemak visceral di perut.

dengan mengikuti kelas 45–60 menit 3x seminggu, kamu bisa kehilangan lemak lebih cepat dibanding hanya mengandalkan diet. 

pilih yang seru: gerakan yang melibatkan banyak pinggul dan perut lebih maksimal membakar lemak.

ingat ya, olahraga saja gak cukup kalau kamu masih makan sembarangan.

padukan kelima olahraga di atas dengan pola makan tinggi protein, rendah gula, dan banyak serat agar hasilnya lebih maksimal.

yuk mulai dari sekarang, cukup pilih olahraga yang kamu suka dan lakukan secara rutin.

bukan cuma perut rata yang kamu dapat, tapi juga tubuh yang lebih sehat dan segar setiap harinya!