bacakoran.co - saat asik travelling tubuh kamu mungkin mengalami beberapa perubahan.

mulai dari pola makan yang menyebabkan beberapa gangguan pencernaan bisa kamu hadapi.

selama liburan, kamu cenderung mengonsumsi makanan rendah serat seperti makanan cepat saji atau camilan, yang dapat memperlambat pencernaan

tentu dalam masa liburan kamu nggak mau hal ini datang selama liburan yaitu pencernaan menjadi tidak lancar.

karena selama liburan kamu harus selalu happy dan menyenangkan akan terganggu jika kamu mengalami pencernaan dan susah buang air besar.

terdapat beberapa cara agar pencernaan kalian tetap aman dan lancar selama liburan anti diare dan sembelitt.

dilansir dari cnn indonesia, 5 tips pencernaan agar aman tanpa gangguan selama liburan.

1. terhidrasi dengan baik

dehidrasi adalah salah satu penyebab utama konstipasi saat traveling, di perjalanan panjang dipesawat, mobil, atau kereta bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

karena itulah kamu harus selalu bawa botol air minum sendiri dan pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari.

hindari minuman beralkohol atau berkafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.

2. cemilan sehat dan berserat 

makanan yang kamu konsumsi saat traveling atau liburan sering kali rendah serat, seperti fast food atau makanan instan.

padahal, serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.

bawa camilan sehat seperti buah-buahan (pisang, apel, atau pir), kacang-kacangan, dan biji-bijian agar usus tetap aktif dan sehat

3. makanan mengandung prebiotik dan probiotik 

bakteri baik di usus sangat penting untuk menjaga keseimbangan sistem pencernaan.

saat kamu liburan kemanapun, usahakan selalu mengkonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, atau tempe, serta makanan prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, dan pisang.

bahkan, kamu juga bisa membawa suplemen probiotik untuk membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus

4. aktif bergerak beraktifitas 

duduk terlalu lama di pesawat atau kendaraan dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.

usahakan untuk tetap aktif dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, atau bahkan melakukan latihan ringan di sela-sela perjalanan.

jika sedang transit di bandara, manfaatkan waktu untuk berjalan-jalan agar tubuh tetap bergerak.

5. relax

stres saat traveling, seperti keterlambatan pesawat atau adaptasi dengan lingkungan baru, bisa memengaruhi sistem pencernaan.

stres berlebihan dapat memicu gangguan seperti diare atau sakit perut.

cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik favorit untuk menjaga pikiran tetap tenang dan pencernaan tetap sehat.

maka dari itu agar kamu selalu terhindar dari pencernaan yang tidak baik ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dan hindari selama liburan atau selama travelling.

1. kurang minum

aktivitas liburan yang padat sering membuat kita lupa untuk minum cukup air, sehingga tubuh kekurangan cairan dan feses menjadi keras.

2. gangguan ritme hidup 

perubahan zona waktu, pola tidur, dan rutinitas harian dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam pencernaan.

3. kurang relax

banyak orang merasa canggung menggunakan toilet umum atau toilet di tempat baru, sehingga menahan keinginan untuk buang air besar, yang justru memperburuk sembelit.

so, itulah beberapa tips jitu untuk memperlancar pencernaan selama liburan dan kemanapun kau pergi.