bacakoran.co - lebaran emang jadi yang paling ditunggu-tunggu buat kumpul bareng keluarga, nostalgia, dan tentunya... makan besar!

mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, sambal goreng, kue nastar, sampai brownies legit—semua tersaji lengkap di meja.

tapi, jangan sampai kalap ya, guys! karena berlebihan saat lebaran bisa kasih efek buruk buat kesehatan kamu.

setelah sebulan penuh puasa, rasanya emang wajar banget kalau kita pengen balas dendam dengan menikmati semua

tapi, perlu diingat juga kalau makan berlebihan bisa bikin tubuh kewalahan dan malah mengundang berbagai penyakit.

yuk, simak risiko kesehatan yang ngintai kalau kamu kebanyakan saat lebaran!

1. gangguan pencernaan

salah satu masalah yang paling sering muncul pasca pesta lebaran adalah gangguan pencernaan.

bayangin aja, perut yang tadinya cuma diisi makanan ringan saat puasa tiba-tiba harus kerja keras buat mencerna makanan berat dan berminyak.

terlalu banyak makan, apalagi dengan porsi besar dan makanan berlemak, bisa bikin perut jadi kembung, mual, bahkan asam lambung naik.

kalau kamu punya riwayat maag, hati-hati deh!

pastikan makan dengan porsi yang wajar dan jangan lupa selipkan sayur atau buah biar pencernaan lancar.

2. berat badan naik drastis

siapa yang habis lebaran timbangan langsung naik drastis? jangan-jangan kamu salah satunya!

makan berlebihan, terutama makanan tinggi kalori dan gula, bisa bikin berat badan kamu melesat naik dalam waktu singkat.

nastar, kastengel, opor, dan rendang semuanya mengandung kalori yang nggak main-main.

kalau kamu nggak mengontrol asupan makanan selama lebaran, siap-siap deh menghadapi kenaikan berat badan yang bikin panik.

3. kolesterol & tekanan darah naik

nggak cuma berat badan aja yang bisa melonjak.

kebanyakan makan makanan berlemak seperti daging, santan, dan gorengan juga bisa bikin kolesterol jahat (ldl) meningkat.

kalau udah gini, risiko terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi pun makin besar.

buat kamu yang punya riwayat kolesterol tinggi atau darah tinggi, mending lebih hati-hati deh.

lebih baik konsumsi daging tanpa lemak, pilih menu yang dikukus atau direbus, dan jangan lupa tetap minum air putih yang cukup.

4. risiko diabetes meningkat

lebaran identik dengan makanan manis, mulai dari kue-kue kering sampai minuman bersoda.

terlalu banyak mengonsumsi makanan manis bisa bikin kadar gula darah kamu naik drastis.

kalau kamu punya riwayat diabetes atau pradiabetes, sebaiknya batasi konsumsi gula berlebih.

pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau makanan rendah gula.

5. lemas & ngantuk sepanjang hari

percaya nggak, makan berlebihan malah bikin kamu jadi lemas dan ngantuk?

yup, itu karena tubuh butuh energi ekstra buat mencerna makanan yang kamu konsumsi.

alhasil, energi kamu jadi terkuras dan bikin ngantuk sepanjang hari.

selain itu, makanan tinggi karbohidrat seperti ketupat dan lontong juga bisa bikin kadar gula darah naik cepat lalu turun drastis.

efeknya? kamu bakal merasa capek dan lesu meskipun udah makan banyak.

tips biar nggak kalap makan saat lebaran

- atur porsi makan

nikmatin semua hidangan lebaran, tapi dengan porsi yang wajar. nggak perlu sampai kekenyangan.

- perbanyak minum air putih

 jangan cuma minum minuman manis. air putih penting buat bantu pencernaan.

- imbangi dengan buah & sayur

jangan lupa makan buah dan sayur biar pencernaan kamu tetap lancar.

- tetap aktif

jalan-jalan santai atau olahraga ringan bisa bantu bakar kalori yang udah masuk ke tubuh kamu.

ingat ya, lebaran emang waktunya buat bersenang-senang dan menikmati makanan enak.

tapi, tetap jaga kesehatan juga penting banget!

jangan sampai momen bahagia malah berubah jadi mimpi buruk karena makan berlebihan.