bacakoran.co - apakah kamu sering merasa cepat lemas saat ? coba lakukan tips ini supaya badanu tercegah dari dehidrasi.

puasa ramadan memang menjadi momen yang sangat ditunggu-tunggu umat muslim di manapun.

sebab dengan ini para umat muslim yang menjalankannya akan menghentikan aktivitas mengonsumsi makanan atau minuman selama lebih dari 12 jam.

dengan waktu selama itu, tubuh tidak akan dapat asupan atau nutrisi sehingga akan meningkatkan risiko yang memengaruhi kesehatan.

terlebih lagi bagi yang menjalankan puasa sambil bekerja, pasti harus memperlihatkan kebugaran tubuh meskipun sedang berpuasa.

namun, jangan khawatir, ebriktu ada sejumlah tips untuk mencegah dehidrasi saat puasa ramadan.

1. penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan pola minum 2-4-2

kementerian kesehatan (kemenkes) ri memberi rekomendasi bagi masyarakat indonesia untuk meminum air putih minimal 8 gelas per hari.

hal ini juga dapat terpenuhi jika kita melakukan pola minum 2-4-2 selama bulan ramadan, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka hingga setelah makan malam, dan 2 gelas sebelum tidur.

dengan melakukan pola ini, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dari dehidrasi meskipun telah berpuasa seharian penuh.

namun, cairan juga dapat terpenuhi dengan mengonsumsi jus buah atau sayuran.

2. konsumsi makanan yang mengandung air

selain air putih, saat ramadan kita bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi yaitu dengan buah dan sayur.

pilihlah buah yang memiliki banyak kandungan air seperti semangka, jeruk, melon, dan mentimun.

sementara itu, sayuran yang mengandung banyak air yaitu ada bayam dan brokoli.

jadikan menu buah dan sayur seperti yang disebutkan tadi ke dalam menu berbuka atau sahur.

3. batasi konsumsi kafein dan makanan asin

produksi urine yang belebih dapat menyebabkan tubuh akan kehilangan banyak cairan jika kamu terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein, seperti teh, kopi atau soda.

hal ini juga berlaku untuk makanan dengan kadar garam yang tinggi yang dapat mengakibatkan cairan dalam tubuh banyak yang keluar.

maka dengan demikian, saat ramadan kamu perlu membatasi konsumsi jenis-jenis makanan dan minuman di atas untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.

4. hindari aktivitas fisik yang berlebihan

mungkin bekerja menjadi salah satu aktivitas fisik yang melelahkan bagis ebagian orang.

tetapi kamu bis membatasi aktivitas fisik lainnya saat ramadan, seperti melalukan olahraga berat.

karena dengan melakukan aktivitas fisik yang berlebih saat berpuasa akan membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan tubuh akan semakin merasa lemas.

5. perhatikan tanda-tanda dehidrasi

mengetahui gejala dehidrasi sangat penting, apalagi saat berpuasa ramadan.

sejumlah gejala dehidrasi yang biasa terjadi yaitu merasa haus yang berlebihan, mulut dan kulit terasa kering, sering puasing atau sakit kepala, lemas, dan urin berwarna gelap dan berbau tajam.

nah, jika kamu meraskaan gejala-gejala tersebut, tandanya kamu harus mengonsumsi cairan yang cukup ketika berbuka, sahur, dan sebelumt tidur.